伸展小腿

　　在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢後，小腿肌肉非常的需要放鬆伸展。

　　1.將兩隻手臂分開，按在牆上，兩腿一前一後分開，前彎後直，然後兩腳均向前伸直，同時後腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力道度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

後再換腿進行上述運動。

　　2.雙手撐住牆，後腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持動作20秒，細細感受小腿肌肉的伸展感，時間到後再重複進行。

　　3.俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放於身體前，保持放鬆，將整個身體的重心都集中於支撐身體的那隻腳的腳尖部位。

　　同時，腳跟向後和向下用力，保持緊張狀態，令小腿後部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心裡默念10下然後放鬆，再重複進行上述動作，重複3次，然後換腿再做。

　　伸展臀肌

　　1、兩腿一前一後分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態30秒後換腳進行。

　　2.髖部向前慢慢滑動，然後雙手後撐，一直維持30秒的時間。

　　3.該動作同樣是維持20秒左右的時間，雙手枕與腦後，同時，兩膝與髖部向一側用力。