四、深蹲的6個常見錯誤及解決方法

　　1.膝內扣常見多發性族群：女性、娘炮。 危害：韌帶、半月板等傷害風險加大。 原因：骨盆寬、外展肌群弱。 解決策略：把骨盆削窄(不可行);強化外展肌群力量(可行)。 訓練方法：小狗式髖外展、螃蟹步橫移(with迷你屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

 帶)。

　　2.蹲的不夠「深」 常見多發人群：蹲不下去者、蹲下去但偏不蹲下去者。 危害：倒也沒啥危害，但對臀大肌的刺激不夠，練不出翹臀。 病因：前者有柔軟度、協調性、技術等多面向因素;後者是心理因素。 解決策略：前者對弱點進行針對性練習;後者去諮詢心理醫生。 訓練方法：伸展、Toe Touch練習。

　　3.弓背常見多發性人群或種族：背部力量較差者、喵星人。 危害：下背部損傷風險加大。 病因：都說了是背部力量差。 解決策略：加強背部肌力練習，維持脊椎中立位。 訓練方法：啞鈴硬舉(直腿或屈腿)。

　　4.不變換站距常見多發人群：很多人(包括我)。 危害：產生不了新的刺激。 病因：沒有意識;我是因為懶。 解決策略：加強意識;勤快點。 訓練方法：窄距練股四;中距練臀大、寬距練內收。

　　5.重量太屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

 輕常見多發人群：死瘦子、女性。 危害：浪費時間。 病因：真心蹲不動;怕加大重量練成大粗腿。 解決策略：循序漸進、遞增負荷;妹子你想太多了。 訓練方法：丟掉啞鈴(當然不是隨手一丟，要按重量在啞鈴架上擺好，注意素質和禮儀!)，扛上槓鈴(注意正確技術動作)!

　　6.刻意要求膝關節不過腳尖常見多發性人群：被「膝關節不超過腳尖」的迷信洗腦者。 危害：額外增加髖關節和脊椎的壓力從而增加其損傷風險。試想腳短且脛骨長的人豈不是得死? 病因：江湖郎中氾濫，人雲亦雲解決策略：膝蓋你大膽地往前走莫回頭訓練方法：下蹲開始階段時不要先屈膝下降，而是先把髖往後“push”，有點“Good Morning”的意思，這樣對膝對髖對腰都挺好。