二、怎麼樣能快速練出胸肌

　　1.伏地挺身 伏地挺身絕對是第一練胸肌*，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那麼胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。

　　2、引體向上。學校小區宿舍都可以做，手臂和胸

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肌的運動幫助都很大。學校小區單槓就可以，宿舍裡直接坐在下舖手臂上伸到上舖就可以直接做了。這個我以前可以做50個，現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就好了。

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　　3、擴胸運動。純粹的練胸肌運動，效果僅次於俯臥撐，成長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆，50個一組，做四組到五組每天都可以。

　　4.原地跑 你都不用跑，就在原地揮手抬腿就可以了

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。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似擴胸運動，效果差一點。每天「跑」10分鐘就好了。