三、後深蹲

　　槓鈴放在頸部後。重點是抬頭(很重要)，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩隻手臂側抬，雙手握槓。

　　練後深蹲最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們：頭後仰，會造成上下肢及背部伸肌緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。這說明低頭不利於深蹲動作的完成，尤其是當練習者達到吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎或接近極限重量或極限次數時。低頭常讓初學者將槓鈴放在頸椎骨上，造成劇痛，還會含胸弓腰，增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲後腰酸背痛好幾天的緣由。練後深蹲只要動作正確，槓鈴放到位，一般肩部是無需墊海綿墊的;即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌不夠發達，也能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。

　　由於後蹲容易做，且承受重量大、安全係數高， 幫受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。得研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌，也能發達臀肌。因此，要發達下肢肌肉練後深蹲是不行的，必須和支撐深蹲、閃深蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許，最好與深蹲器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等交替進行。如果只有槓鈴，不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腳深蹲可用不同間距的站位方法;夾腳深蹲的箭步蹲、單腳前蹲等效果不錯。這些動作能彌補後深蹲的一些不早間，並能提升練習的趣味性。

　　總之，練深蹲一定要放穩槓鈴，讓練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：

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　　明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨頭上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。也要使槓鈴盡量與肩膀多點接觸，以增加接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定性。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩的基礎。