四、練槓鈴負重下蹲別深蹲

　　1.負重下蹲練習能強化下肢力量，提升彈跳力，增進身體的靈活性和平衡能力，是武術、田徑、足球等春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用 

 許多項目訓練的基本組成。

　　2.很多健身愛好者認為，蹲槓鈴應該蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相貼，其實這是錯的。下蹲過深，在負面重大的情況下，容易導致受傷。原因是，大小腿呈銳角，膝關節十字韌帶會承受巨大的拉力，骨骼受力嚴重不均，會引起膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部無法保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等患者因之而來。

　　3.正確的做法是：挺胸抬頭，眼向斜上方看;保持背部挺直，緩緩下蹲至大腿與地面平行，注意膝關節始終不女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦要超過腳尖;然後還原至膝關節伸直的位置。牢記上述要點，就能在加強力量的同時，保護膝、腰，避免運動傷害了。

　　4.另外，蹲槓鈴有一些替代動作，例如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等，都屬於膝、髖兩個關節的運動。這些動作都能改善大腿及臀部曲線，建議女性健身者多加嘗試。但要注意，練習這些動作時，關節都不能「折疊」過度。