二、槓鈴的訓練動作

　　槓鈴的用途廣泛，無論是肩膀、背部、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌肉耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性， 是想健身的男女性，可從事運動的運動之一。

　　槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所使用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 

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　　槓鈴的訓練動作：

　　起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。

　　動作：雙腳前吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

 後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將把往胸口方向收進。

　　起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。

　　動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。