一、伸展運動如何做

　　動作一，弓箭步上拉

　　弓箭步上拉是比較常見的一種伸展動作，很多女性朋友都會做，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴隨下蹲動作，維持一分鐘，換側重複。左右交替5組，每組10次。前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終確保上半身直立。

　　塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔軟度，塑造你的優美形態。

　　動作二，定點屈體

　　坐在地面上，保持身體的重心穩定，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時盡量保持背部挺直、同時繃緊腳尖。盡吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎可能抬高雙腿，堅持30秒後雙腿緩緩落下，重複同樣動作3組。這個動作是耐力的訓練，完成過程中註意保持身體平衡，不想汗流浹背地大幅度運動，幾個伸展動作輕鬆塑造修長體態，給自己一個巨大的驚喜!腹部用力，後腰盡量挺直。

　　塑身優勢：定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，伸展背部肌肉線條。

　　動作三，單腳支撐

　　單腳支撐能幫助我們提升身體的協調性，讓自己保持良好的狀態。那麼該怎麼做呢?首先應該保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內側。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘後換腿。左右交替5組，每組10次。單腳支撐時，保持身體重心穩定，腳掌盡量上抬，臀部有意識地收緊。

　　塑身優勢：收緊小腹的同時，修飾兩側腰線，拉伸大腿內側線條。

　　動作四，跨步側拉

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 立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組，每組10次。做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側臥於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。

　　塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更緊實，修飾腰部、腿部線條。伸展動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。練習時要“適可而止”，尤其是剛開始練習時不要勉強，重要的是讓自己感覺舒服。