二、股二頭肌鍛鍊動作選擇

　　1.俯臥腿彎舉，發展股二頭肌。

　　動作：俯臥練習器上，兩腳勾住橫槓，兩手握手柄，上體不動，向上屈小腿，至最高點時股二頭肌用力收緊、稍停，然後緩慢下放還原。

　　重點：勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力控制，兩腿不完全伸直，保持張緊狀態。此女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理外，股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起，避免借力。

　　2.啞鈴俯臥腿彎舉

　　孤立動作，手臂和腰背部肌群的借力相對減少。健身房配置不全的情況下最好選用這個動作。

　　動作：俯臥長凳上，雙腿夾緊啞鈴，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腳伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。以股二頭肌的張緊力控制重量緩慢還原。

　　重點：彎起時小腿舉至與地面垂直為宜，不要超越，否則啞鈴容易失去控，到最高點後用力擠壓股二頭肌並保持片刻。還原要緩慢，讓啞鈴有力地牽拉股二頭肌。

　　3.坐姿腿彎舉

　　孤立動作，賽春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般的股二頭肌。

　　動作：坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫槓，腰背靠緊靠板，雙手握凳槓。小腿向後用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然後控制性緩慢向上還原。小腿向後彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免藉車。

　　重點：彎舉時大、小腿之間的夾角不小於60度，否則影響動作品質。小腿還原時兩腿不要完全伸直，膝關節不要鎖緊，以防受傷