四、發展強壯的股二頭肌

　　1.不要忽視股二頭肌

　　我們經常看到鍛鍊著只是在他們的整套練習快結束時做幾組股二頭肌的練習,並認為已經足夠了。實際上強壯的股二頭肌對於提升運動能力與保護膝關節都很重要。因此我們應該對待身體其他部位春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用 

女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥一樣給股二頭肌已足夠重視。

　　2.硬舉是最有效的

　　這種稱為「羅馬尼亞硬舉」的練習介於普通的硬舉與直腿硬舉之間,練習時雙膝保持微屈。一定要注意腰背必須挺直,形成下凹,橫槓上升時要貼緊小腿與膝,這是兩個避免受傷的要點。上拉時可以用快速爆發力,但下降時一定要慢而有控制。

　　3.每次練完都要伸拉

　　僵硬的股二頭肌是受傷的前奏,而柔軟度好的肌肉才會有發展。我喜歡做前後分腿體前屈,輪流伸拉大腿後面的股二頭肌。

　　4.負重屈腿女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

最基本的練習,但我喜歡以每組10次以上的負重屈腿來結束練習。腿部肌肉一般都對高次數反應較好,尤其是負重屈腿。

　　5.組與組之間做繃緊動作

　　像肱二頭肌一樣,練股二頭肌時組與組之間繃緊肌肉能促進肌肉與線條的