二、三級蛙跳的動作要領

　　1、預擺

　　1)、兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右)，上體稍前傾，手盡量往後擺(前擺直腿，後擺屈腿)。一般情況預擺1-2次。

　　2)、擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時手臂放鬆從下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地從下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　2、第一跳

　　雙腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈從後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。第一跳不易過大，一般為2.2—2.3公尺。落地時，兩腿半蹲，雙手後擺(注意：兩腿要半蹲，前腳撐落地)。重點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　注意事項：1)、起跳時高度不易過高，收腹也不易過大。 2)、落地時，兩腿半蹲，雙手後擺，前腳撐落地。

　　3、第二跳

　　雙腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈從後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。第二跳不易過大，一般為2.4—2.5公尺。重點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　注意事項：1)、起跳時高度不易過高，收腹也不易過大。 2)、落地時，兩腿半蹲，雙手後擺，前腳犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 

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 撐落地。

　　4、第三跳

　　兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈從後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。第三跳一般為2.6—2.7公尺。

　　注意事項：1)、起跳高度要高，盡量收腹。 2)、落地前小腿盡量向前伸展。 3)、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。

　　重點：小腿前伸的時機把握好，屈腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。