五、側開蜥蜴式

　　1.這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平常很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　2.從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式一樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　3.向前看，深呼吸5下。

　　六、側身展式

　　1.另一個跑者基本上伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛鍊北部和腿部。香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣

　　2.從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜珈毯的前緣平行。

　　3.保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

　　七、單腳前屈伸展式

　　1.這個單腳前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

　　2.從側身展式開始，雙手放在右腳兩側。彎曲前方這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腳前屈伸展式。保持這個動作，或將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　3.保持這個動作，深呼吸5下。

　　八、單腳坐前折疊

　　1.這個動作可以伸展腿筋，打開肩胸。

　　2.放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　3.盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　九、單腿坐側轉

　　1.這個瑜珈動作可以提高身體兩側的柔軟度，同時打開夾緊的雙肩。

　　2.可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後往右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥

。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。

　　3.保持這個動作，深呼吸5下。

　　十、鍛鍊上半身

　　1.由於跑者主要鍛鍊的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛鍊非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。

　　2.雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。

　　3.保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。