6.梨狀肌伸展(Piriformis Stretch)

　　坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可預防發生髂脛束綜合症。

　　作法：雙腿伸直坐在地面。將一條腿屈膝並跨過另一條腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地讓身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

　　7.股四頭肌三點伸展(3-Point Quad Stretch)

　　此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用於任何腿部訓練之後

　　作法：

　　a、站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭；

　　b、、慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展；

　　c、 支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。重複伸展另一條腿。

　　8.腿後肌伸展1 (Hamstring Stretch 1)

　　任何涉及反覆屈膝的運動，像是跑步與飛輪，都會造成腿後肌的緊繃。此伸展動作有助於預防腿後肌的傷害。

　　作法：平躺於地面，伸直雙腿。輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。

　　9.腿後肌伸展2 (Hamstring Stretch 2)

　　這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿後側所有的肌群，同時放鬆緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢的伸展並且避免肌肉完全伸展時的彈震。

　　作法：平春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用 

 躺於地面，伸直雙腿。將左膝彎屈，並慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持後腦勺與地面接觸。放鬆然後回復起始位置，換邊進行。

　　10.內收肌群伸展1 (Adductor Stretch 1)

　　伸展內收肌群或鼠蹊部肌肉，是許多運動維持髖關節柔軟度的方法。

　　作法：保持身體直立，雙手置於髖部。彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側。放鬆然後回復起始位置，換邊進行