四、跑步後的伸展運動助力效果更上一層樓

　　伸展膝蓋

　　1.伸展膝蓋也是重要內容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。

　　2.用右手支撐身體，左手肘向右膝扭腰側壓，右腿會被向外側拉伸，要好好的感受這種感覺，位於左側的肌肉部位也是如此，時間為20秒，到時間後重複進行動作。

　　3.改坐姿變為站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，同時，腳尖呈外八字狀態，注意腿要伸直。春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

　　身體的大部要向下彎曲，用手碰觸腳尖、腳側、腳跟等地方，伸展膝蓋。

　　拉伸腹部

　　拉伸腹部是跑步後的拉伸運動的最後一環了，從站立變為坐姿，屈膝，兩腳底置於身體前方，並儘量靠近腹股溝處，保持該動作的時間為15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作。

　　如果能夠輕鬆做到的話，就盡量把身體前傾，增強鍛鍊效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。

　　伸展韌帶

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交叉，彎腰並伸直膝蓋，試著用手去摸腳，或將身體盡量貼近雙腿，維持該動作20秒的時間，然後換腿重複進行。

　　2.前胸向著膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，然後，腿部韌帶與後背會感到有酸痛感，這是效果的體現，之後，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復為起始狀態，恢復為起始動作後，再重複進行12次。

　　3.將繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態後，拉伸才能夠停止，然後，再次進行兩次深呼吸，將身體恢復為起始動作時的狀態。