、女生運動後如何做伸展運動

　　肌肉伸展運動：

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　　一、側腰拉伸動作要領： 1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。

　　二、手臂伸展動作要領： 1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩膀不要隨著運動，身體威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

與之反方向作用，讓身體正直。 3.垂直手臂放在被拉伸手臂的手肘關節後方。

　　三、臀部拉伸動作要領： 1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。 2.把被拉長的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

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大腿前側伸展動作要領： 1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。 2.支撐的腿部可以微曲。

　　五、腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

　　六、大腿後側拉伸動作要領： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。