四、拳擊對腹部肌肉的功效

　　在激烈的音樂中，運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷高頻率重複拳擊、踢腿動作。

　　有氧搏擊操瞬間爆發力強，身體對四肢的控制非常重要，對於腰腹力量的運動相當有效。

　　減肥原理：有氧搏擊操練習者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合，通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量， 在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

　　適合身材：蘋果型身材、蘿蔔形身材

　　4種身材的苦惱

　　假設信念已經堅定地建立了，那麼關鍵就是健身方式的選擇問題。那麼多的健身房，開設這麼

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多的健身課程，為減肥而去的你該選哪一種呢

　　其實這就像做一道數學題，要選擇填空的，小編將為你列出今年健身房排行榜中最火熱的幾種運動，然後讓四種不同類型的肥胖身材對號入座，做一次選擇健身方式的填空題。

　　第一種：梨形身材

　　特徵：你的身材就像一隻大鴨梨一樣，上半身瘦弱，但是下半身比較豐滿，儘管有修長的手臂和纖細的腰肢，也難掩水桶腰和大象腿的尷尬，因此視覺上重心下沉，顯得個子不高。

　　減重困難：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝

　　第二種：蘋果形身材

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　　特徵：蘋果形身材往往全身都均勻地肥胖，看起來脖子粗短，肩圓背厚，腰圍是身體曲線的頂點，走起路來像是在滾動身體。

　　減重困難：腰線區域、四肢、後背

　　第三種：紡錘形身材

　　特徵：整體感覺像個紡錘，脂肪重點集中在腰腹，不

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　　第四種：蘿蔔形身材

　　特徵：看起來就像一隻正在生長的大蘿蔔，沉重的上半身被細細的腿支撐著，感覺有點失重，像要隨時被風吹倒。

　　減重困難：肩部、手臂、背部、腰腹