三、一般有氧運動訓練達到什麼樣的強度算正常

       呼吸係數：呼吸係數分為四級。有氧訓練時的建議強度應該在二級或三級，一級強度太低，四級則是減慢速度和強度的標誌了。

　　自我感受強度：自我感受強度可以從1~10的表格來表示，其相對應的是你的運動強度。在健身當中可以從自己全身的感覺來說，找出一個相對應的數字代表你的強度，例如「1」代表你現在非常輕鬆，例如靜坐泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉  春藥粉 荷蘭迷情粉（TONIGHT） 催情粉（SEXPOWER） 臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉  美國生性素女性催情口服液  神奈大噴水 紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水 雅蠛蝶催情液 頂級春藥（LOVE JUICE） 香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈 一滴銷魂催情水 金蒼蠅催情水（GOLDFLY） 藍色魔女催情水（DEMON） 美國D水（USA DH2O） 快樂淫蕩小惡魔  宮廷玉液 美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥 日本淫汁特效催情春藥  瀰漫之夜 西班牙金蒼蠅迷情液 日本淑女剋星精華素；而「10」代表這項運動已經太激烈了，你必需馬上停下來或減小強度。一般來講，你的運動強度應該在5~8之間。應用自我感受強度，就會明確什麼時候該加量了。當你做同樣的練習，感覺越來越輕鬆時，就表示你的身體狀況比以前有所進步，這時候你可以延長運動時間或加大強度。

　　心率：正常人的心率應該在每分鐘60~90次之間，運動時會加快。有氧運動要求你的心率達到目標心率區間。目標心率是指你在進行有氧健身時所應該達到的心率，它一般是一個範圍，只要你的心率連續的升高到這個範圍之內，你的健身效果也就會最好。一個人的目標心率應該是愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞（Dance demon） 春藥脫衣水  野Ｙ頭女性激情液  银狐狸催情水（Silver Fox） 西班牙性愛素  蜘蛛王（Spider king） 春藥勾引粉（SEDUCE）  春藥原粉 （VOV）最大心率的60%--85%之間。最大心率的估算公式是：220 - 年齡。這個公式是經過大量人的統計研究得出來的，當然每個人都會有不同，但可以認為這個估計是比較準確的。不同健康程度的人的目標心率區也不盡相同。