三、槓鈴健身必學動作

　　1.過頭舉

　　過頭舉這個動作雖然不輕鬆，但是對鍛鍊腹肌核心、手臂、背部等身體上半部非常有幫助。

　　將槓鈴高舉過頭，可以強化肩膀、三頭肌以及核心肌群。

　　2、硬舉

　　如果是第一次嘗試硬舉的話，從輕的槓鈴開始舉起，適應重量後再逐漸加重，將基礎打好。吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

　　當你做的時候要記住：這裡作用到的是你的腿部和臀部，而不是背部。

　　3.前蹲舉

　　前蹲舉能夠有效幫助你維持身體的穩定性以及深蹲的深度。

　　練習前蹲舉還能強化肩膀、臀部以及腳踝的肌肉。

　　4.潘德勒划船

　　舉重動作能夠鍛鍊後背部力量，同時又能讓背部得到適當休息的動作。

　　身體往前傾與地面平行，像是鞠躬90度的感覺，舉起槓鈴碰到軀幹後再輕輕碰觸地面。

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 與雙腳挺直，慢慢感受發力的感覺。

　　5.負重深蹲

　　雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將槓鈴放在手肘彎起處後深蹲。

　　深蹲也是前蹲舉的變化形式，可以強化臀部以及腹部等肌群。

　　不過要注意，這個動作與前幾個相比起來比較困難，會用到非常多的後下背部以及核心肌群的力量。