5.分腿蹲(保加利亞分腿蹲)

　　把一條腿放在高物上，然後深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡，可以扶著牆壁做。

　　6.深蹲跳

　　非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!蹲下來然後盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。可以不以動作次春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用數計算，可以用時間計算，例如深蹲跳30秒。

　　7.槓鈴後蹲

　　如果你當徒手深蹲已經很輕鬆了，那麼你可以試試負重的槓鈴深蹲。如果你的腰背和膝關節不太好，最好別做這個訓練把槓鈴放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上!一定注意!放在脖子下方!!抬頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺，想像你的屁股後面有個凳子，你要做下去。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。

　　8.槓鈴前蹲

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