四、如何透過競走進行減肥

　　第一週、熟練技巧
　　在開始步行運動之前，要以比平常速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的暖身練習。走直線：練習沿著一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想像中的線，透過沿直線兩側交叉挪動雙腳來鍛鍊臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
　　第二週、間隔訓練
　　階梯練習，犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400公尺然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再重複整個過程。

　　第三週、消耗熱量
　　交替間隔步行（燃燒500卡路里，需持續75分鐘）。在5分鐘的暖身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。