老人該如何安全地運動

　　1.平衡性練習

　　單*替站立、踩直線、腳跟站立、腳尖站立、閉眼站立等運動可以鍛鍊平衡。但練習時需確認周圍有可以犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

扶的地方，以防跌倒。每週2~3天中等強度運動。

　　2、抗阻力運動

　　老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步等多肌肉群參與的肌力訓練。每週至少2天中等強度運動，每天做2~3組，每組10~15次。

　　3、釣魚

　　釣魚確實是一件需要耐心的事情，年輕人未必受得了。但是老年人可以嘗試。找個清澈的湖泊，周圍環境優美，可以一邊釣魚，一邊欣賞身邊的美景。

　　4.柔軟度練習

　　彎腰摸摸腳趾、瑜珈、八段錦、太極拳等運動可伸展身體肌群，提升身體柔韌性與靈活性。每週至少2天什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎

 中等強度運動。

　　5.有氧運動

　　健步走、柔力球等可活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。由於老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，有些家事活動(打理花草、打掃房間等)也可算是有氧運動。

　　每週至少5天中等強度運動，每天累積30~60分鐘，每次至少10分鐘;或每週3天較大強度運動，每天累積10~30分鐘。