二、運動時一定要流汗才有效果嗎

　　謠言一：運動必須流汗才有效果

　　評語：一般運動多少都會出汗，我們不能強調出汗的多少，而是要求全身性的有氧運動。

　　謠言二：跑步會增加小腿肌肉

　　評語：跑步的主要目的不是增加肌肉，而是增加心肺功能。跑步會增加一些肌肉，但沒必要擔心，只要跑步後注意拉伸，改變肌肉線條，肌肉就不會堆成“塊狀”，顯得那麼醜了。

　　謠言三：運動後肌肉酸痛說明效果好

　　評論：人們在運動後都會有肌肉酸痛的感覺，透過放鬆、伸展以及冷熱水的刺激都會緩解，但是運動不能過度，也不能追求這種酸痛感，要適可而止。

　　謠言四：訓練時選取的重量越重越好

　　點評：每個人都有自迷醉激情水（FERVOUR）  春藥催情水（Eiffel）  強效催情粉（KKK5）  春藥催情水  紅蜘蛛（RED SPIDER）  愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞（Dance demon） 春藥脫衣水  野Ｙ頭女性激情液  银狐狸催情水（Silver Fox） 西班牙性愛素  蜘蛛王（Spider king） 春藥勾引粉（SEDUCE）  春藥原粉 （VOV） 泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉  春藥粉 荷蘭迷情粉（TONIGHT） 催情粉（SEXPOWER） 臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉  美國生性素女性催情口服液  神奈大噴水 紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水 雅蠛蝶催情液 頂級春藥（LOVE JUICE） 香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈 一滴銷魂催情水 金蒼蠅催情水（GOLDFLY） 藍色魔女催情水（DEMON） 美國D水（USA DH2O） 快樂淫蕩小惡魔的訓練強度。例如你手臂提槓鈴，最大力量是20公斤，那麼訓練時的力量選擇就是20斤的30%~70%，超過這個幅度就容易受傷。

　　謠言五：有腹肌腹部力量比沒腹肌強

　　評論：這個觀念有點“奇葩”，有腹肌的人腹部力量當然比沒腹肌的強，不過有些人有“隱形腹肌”，這就不太好比較了。

　　謠言六：有氧無氧運動差異在時間

　　評語：一項運動是無氧還是有氧，主要取決於運動強度。例如你跑步，達到氣喘吁籲無法說話的地步就是有氧轉成無氧的過程。

　　謠言七：連續有氧運動超過30分鐘才能減脂

　　評語：只要運動就是在消耗熱量。運動時間越長越能減脂。

　　謠言八：停止運動，肌肉會變成脂肪

　　評語：兩者春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎沒有對應關係，只有攝取的熱量大於消耗的熱量，才會堆積脂肪。脂肪是吃出來的，而肌肉中的蛋白質是不會變成脂肪的。

　　謠言九：女生不要鍛鍊肌肉會變成肌肉女

　　評語：價值觀不一樣，女生如果有肌肉線條也可以改變體形，很健美。

　　謠言十：想鍛鍊哪個部位就需要天天不間斷訓練才有效

　　點評：運動後需要有休息的過程，在沒有恢復之前最好不要運動。